Tungt

Svettigt, Träning, LöpningI dag var det tufft att komma iväg. Det var ingen barnlek när jag var ute heller i och för sig. Det visar sig att en klättring till Nimis och tillbaka inte är det bästa dagen innan träning. Men den värsta träningsvärken satt inte i benen, det var överkroppen som var mest stel och ömmande. Strax innan på förmiddagen kom det ett rejält regn, när jag gav mig ut sken solen igen. Så det var en ganska fuktig värme som blandade sig med doften av nyklippt gräs som gjorde att det var lite tungt att andas.

Träning, löpning, 5k runner

Idag var det starten på vecka 3 i träningen mot 5km. Det är också första dagen då upplägget var lika mellan löpning och gång. Först 1,5min löpning följt av lika mycket gående. Sen var det två omgångar med 2,5min löpning och dito gång för att sen avsluta med en omgång på 1,5min igen. Jag vill lova att det var tungt. De där 30 sekunders extra vila jag haft innan var saknade vill jag lova. Speciellt när man drog i väg på 2,5 minuters omgångarna. Givetvis låg den ena av dem rakt över backarna. Det var bara att bita ihop men det var svårt att hålla sig till 6min/km, efter halva tiden på löpsträckorna smög sig tiden upp mot 6:30. Men det är under 7min i alla fall.

Nu ska jag montera ihop de sista lådorna till mitt köksbord som jag satte ihop inatt. Sen ska ag ta mig till affären, vilket innebär att jag måste klättra ner för tre trappor. Sen ska jag upp igen. Tror nog jag ska ligga på soffan resten av dagen.

 

Segt att komma ut

Det var tufft att ta sig ut idag. Kroppen ville inte alls ut och vinden ligger på mot lägenheten på det sättet att det låter som om det är halv storm ute. Visst det var en frisk vind som tog i men det var inte hälften så farligt som det lät. Tvärt om var det ganska trivsamt väder, vinden gör ju att det inte blir så varmt och har den fördelen att glasögonen inte immar igen.

Löpning träning 5k runner

Låg stabilare runt 6 minuter per kilometer idag, antagligen för att det var lite motigt att komma igång. De andra rundorna har det pendlat mer och i bland har jag varit och snuddat på 5min/km. Det medförde givetvis att första varvet på slingan kändes mycket behagligare. I alla fall tills jag tagit mig genom backarna, precis därefter var jag redo att lägga mig ner och ge upp. Men jag slet på.

Det något lägre tempot gjorde att jag fick gångperioderna på samma ställe idag mer än tidigare. Då har det varit lite förskjutet; jag har hela tiden kommit lite längre innan det har plingat till i örat.

Detta pass var upplagt på samma sätt som i tisdags, fyra omgångar med 1,5min löpning och 2min gång följt av två omgångar med en minuts löpning och en minuts gång. På lördag trappas det upp igen. Då blir det sex omgångar med 1,5min löpning och 2min gång. Det betyder att jag kommer springa över backarna tre gånger på lördag. Det känns inte så lockande just nu.

Det spelar inte heller så stor roll om jag byter håll. Jag startar slingan på samma ställe och jag kör löpning genom kortsidorna när jag kör 1,5/2 min intervallet. Så jag fortsätter springa moturs. Jag hade ett par tjejer som tack och lov hade den goda smaken att löpa medurs, första varvet höll vi jämna steg men när de sen började springa mer ihållande så tappade jag ju ganska fort. Hade det varit så att jag hade haft någon som kört i samma riktning som mig så hade det varit jobbigt, då hade jag ökat takten för att slippa hamna efter. I och för sig så blev det ganska tydligt även denna gång men nästa runda ska jag nog fan ligga bättre till.

Se där, ännu en fördel med att springa i regn, man har inte någon som springer samtidigt som man jämför sig med. Det är en stor fördel, i alla fall för mig.

 

Hey there awesome runner!

Löprunda slinga

Så var det dags att avsluta första veckans träning. Det kändes bättre idag än i förrgår. Både innan och under, även om jag vid mer än ett tillfälle funderade över hur det över huvud taget ska gå att hålla det här tempot över 5km. Men det är därför jag tränar, för att det ska bli möjligt. Det som är omöjligt nu ska bli möjligt fram över.
Samma runda som tidigare och ungefär samma resultat, det känns som att jag lättare faller in i rytmen när jag springer nu, jag har hittat känslan i att ligga runt 6min/km, även om jag hela tiden ligger något under även det. Appens mål är ju 5km på 35 minuter, men mitt mål är ju 30 minuter, men det är ju ett övergripande mål. Det betyder ju inte att jag måste ligga på 6min/km hela vägen. Även om min plan är att i framtiden kunna göra just det och framöver även göra det över 10km.

Men jag ska inte förhasta mig nu, just nu tar jag mig runt 3km på strax under 10min/km så jag ska inte titta på att springa milen under timmen just nu. Fokus är på att ta mig runt nästa träningspass. Som väntar om ett par dagar. Det är ju tre gånger i veckan som gäller och i stället för att köra varannan dag slaviskt så lägger jag in en extra vilodag efter varje vecka. Eller planen är att göra det, jag har ju bara kört en vecka än så länge. löpning träning 5k runner

Jag har lite svårt för den där peppande rösten dock, man hälsas med Hey there awesome runner, have a great run! när man startar ett pass. Om de som gjort appen kunde se mig när jag är på gång ut i spåret och under tiden när jag plågar mig så skulle de inse att jag definitivt inte tillhör kategorin awesome runner. Kommer nog aldrig sälla mig till dem, jag är en slugger som ger sig fan på att det ska gå. Det är inte snyggt men jag tar mig fram.

Andra rundan

Löprunda 5k runner löpning träningSå i dag var det dags för andra turen på väg mot 5 kilometer. Det kändes i benen från förra rundan och denna gången var det 8 repetitioner som gällde mot tisdagens 6. Det tog emot vill jag lova. Speciellt när det gick uppför rundans brantaste och längsta backe. Vilken jag hela tiden kom i slutet på den dåvarande minuten. Och den återkom tre gånger. Men jag bet ihop och slet mig fram.

Denna gången var det alltså 30 minuter med 5 minuters uppvärmning och lika många minuters nervarvning. Så 3.24km är jag helt klart nöjd med, med tanke på att jag sprang en minut följt av en och en halv minuts gång och de tio minuternas upp och nervarvning är medräknat. Ändå höll jag mig på 9.18 minuter per kilometer. Det låter inte så mycket när man ser det så men för mig är det en bedrift att ta mig dryga tre kilometer på en halvtimme. Siktet är inställt på att fortsätta på den inslagna vägen. En medeltid på under tio minuter per kilometer och ett tempo på runt sex minuter per kilometer när jag springer. Då ska jag pressa tiden på fem kilometer från de förväntade 35 minuterna ner till 30. Klarar jag det så ska jag nog unna mig ett par nya löparskor.

Men nu är nästa steg att känna efter hur kroppen reagerat på denna dags träning. Efter min lunginflammation vill jag inte göra något som jag inte mår bra av över tid.

 

Nu börjas det

 träning 5k runner 
Innan semestern så hade jag en tanke om att komma igång med löpträningen igen. Men så var det ju det där med lunginflammation och köksrenovering, vips så hade halva semestern försvunnit. 

För några dagar sedan så laddade jag ner en app som ska hjälpa en med att efter 8 veckor springa 5km på 35 minuter. Det blir tre pass i veckan och med enkel huvudräkning insåg jag att för att nå 5km på 35min så ska jag hålla ett tempo på minst 7min/km. Appen är upplagd så att man springer en viss tid och går en viss tid. Första passet var 5min uppvärmning sedan 1min löpning följt av 1,5min gång. I sex omgångar tills allt avslutas med 5min nervarvning. 

Efter de två första löpminuterba trodde jag att jag skulle dö. Jag hade letat fram min pulsklocka så jag hade koll på hur fort det gick. Jag låg på ca 6 minuter per kilometer så det var ju inte så konstigt att jag som inte tränat på en och en halv månad hade lite svårt att andas. Men jag händge i och gjorde samtliga löpminuter på i runda slängar 6min/km. Kan vara dumt att gå ut så hårt men å andra sidan då har jag en chans att lugna mig längre fram. Håller det så gör jag halvmilen på en halvtimme om åtta veckor. Men målet är att göra det på max 35 minuter. 

Hur fan tänkte jag egentligen?

Jag förstår inte hur jag tänkte, någon gång under förmiddagen föddes tanken, jag ska ut och springa idag. Någonstans inom mig fanns den där rösten som sa, ja ja du hinner ändra dig innan det är dags.
Men det hann jag inte, under hela dagen gick jag och tänkte på den där turen. En ganska kort runda, vindarna verkade vara trevliga och molnen skulle göra det behagligt. När jag satt och flämtade på balkongen efteråt kom jag på vad jag hade glömt. Det skulle ju springas också.
Nåja, jogga i alla fall, men runt skulle jag. 2,3km slätt och fint asfalterat, vad kan gå fel? Jo om en inte tagit ett löpsteg på över ett år så är det inte så smart, för att inte säga att det är rent utsagt jävligt korkat, att dra iväg i ett temp på typ 6:20min per kilometer. Det är liksom där jag hoppas att vara om ett halvår. Alltså inte nu. Följaktligen sa kroppen ifrån, långt innan jag kom en kilometer. Men jag vägrade att stå still, jag gick och sen joggade jag vidare och sen gick jag och så vidare.
När jag kom runt och skulle klättra upp till tredje våningen så skrek benmusklerna.

Så satt jag där på balkongen och svetten sprutade, andningen kom sakta ner till det normala igen. Det kändes… jag kan inte ljuga, det kändes förjävligt. Nu ett par timmar efteråt så känns det betydligt bättre. Lättare att andas och den välbekanta känslan av plågade ben, det enda som skrämmer är dock att det känns så mycket i benen nu. Träningsvärk är ju som värst två dagar efter, då är det ju tänkt att jag ska jogga runt igen. Nåja den dagen den sorgen.